Зачастую нам жаль потратить драгоценное свободное время на лишний час сна. Но при этом важно осознавать цену, которую придется заплатить за такую беспечность. Сон невероятно важен и не менее драгоценен, чем любые самые важные дела. Многочисленные исследования показали, что недостаточный сон может стать одной из причин появления серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, излишняя полнота. Выявлена даже прямая связь между недосыпом и меньшей продолжительностью жизни.
Чем опасен недосып?
Многие из нас относятся к здоровому сну как к роскоши и считают, что потраченное на него время не оправдывает себя. Люди редко думают о долгосрочных последствиях влияния некачественного сна на свое здоровье, а в особенности на продуктивность всего организма.
Большинство последствий недосыпа выявляется далеко не сразу. Например, ожирение, диабет и сердечные заболевания развиваются в течение длительного времени и являются результатом плохой генетики, нездорового питания и отсутствия физических нагрузок. При этом недостаточный сон также связан с перечисленными заболеваниями и повышает риск их возникновения в разы. И хотя ученые совсем недавно начали выявлять прямую связь между недосыпанием и некоторыми недугами человечества, большинство экспертов единогласно утверждают, что для здоровья хороший сон имеет огромное значение.
Давайте оценим риск
Оценить всю степень негативного влияния недосыпа на организм достаточно сложно. Наверняка известно только, что регулярный сон продолжительностью менее положенного влечет за собой серьезные последствия. Результаты исследований, приведенные ниже, показывают, к чему приводят украденные у организма 2-3 часа ночного сна.
— Ожирение. Некоторые исследования доказывают связь между недосыпанием и излишним весом. Например, люди, которые спят всего шесть часов в день, гораздо более склонны к быстрому набору веса. То же касается и маленьких детей – малыши, которые плохо спят, гораздо чаще страдают детским ожирением;
— Диабет. Ученые утверждают, что сон, не превышающий всего пяти часов в день, заметно повышает риск заболеваемости диабетом;
— Сердечно-сосудистые заболевания и гипертония. Даже незначительное сокращение продолжительности сна (до шести или семи часов) может способствовать развитию коронарокальциноза – предвестника инфаркта миокарда. Существует доказанная связь между регулярной бессонницей и риском возникновения инсульта и гиперотнии;
— Снижение иммунитета. Влияние сна на иммунную систему человека уже доказано. Сопротивляемость организма инфекциям сильно снижается, увеличивается риск развития воспалительных процессов;
— Простуда. Недавние исследования показали, что у тех из заразившихся риновирусом, которые уделяли сну менее семи часов в день, примерно в три раза чаще проявлялись симптомы простуды, чем у добровольцев, которые спали по восемь и более часов. Более того, люди, которые получали качественный сон, были в целом гораздо меньше восприимчивы к простудным заболеваниям.
Спите хорошо – будете здоровы!
Несмотря на то, что сон не является абсолютным гарантом крепкого здоровья, он определенно помогает поддерживать многие жизненно значимые функции. Одной из наиболее важных является возможность клеток и тканей восстанавливаться после ежедневных стрессов. Такие жизненно необходимые процессы, как восстановление тканей, рост мышц и синтез белка происходят исключительно во сне.
Многие выводы о роли сна в поддержании здоровья были сделаны после изучения того, что происходит, когда люди и животные лишены возможности нормально спать. Например, ученые обнаружили, что недостаточный сон может вызвать проблемы со здоровьем, изменяя уровень гормонов, участвующих в таких процессах, как обмен веществ, регуляция аппетита и стрессовые реакции. Исследования, подобные этим, могут однажды привести к лучшему пониманию того, насколько недосып увеличивает риск возникновения серьезных заболеваний. Ведь эксперты по сну утверждают – крепкий достаточный сон не только улучшает самочувствие, но и увеличивают шансы на здоровую продуктивную жизнь.