Женский организм испытывает колоссальные нагрузки во время беременности и родов. Хорошая физическая подготовка не только благоприятствует нормальному вынашиванию ребёнка, но и снижает риск развития осложнений во время родов. Кроме того, способствует максимально быстрому восстановлению добеременных форм. Замечательно, если будущая мама заранее задумывается о состоянии здоровья и регулярно занимается гимнастикой ещё до наступления беременности.
В период вынашивания малыша, доктора рекомендуют легкие и умеренные физические нагрузки, конечно, если нет противопоказания.
Положительные эффекты от занятия спортом:
— они улучшают кровоснабжение матки и доставку кислорода к ребенку — профилактика гипоксии плода;
— укрепляют мышцы таза и живота — повышаются шансы на лёгкие роды;
— за счёт выработки гормонов счастья физические упражнения улучшают настроение, снимают усталость днем, помогают легче уснуть ночью, профилактируют в дальнейшем развитие послеродовой депрессии;
— препятствуют набору лишних килограммов;
— предотвращают появление варикоза, геморроя, болей в спине и других неприятных симптомов.
Лучше всего, если будущая мама запишется на специальные занятия для беременных, где будет тренироваться под чутким руководством тренера и медицинского работника.
Можно заниматься и самостоятельно, дома или на природе. Однако следует помнить, что беременным категорически противопоказаны силовые упражнения с большим весом, интенсивные нагрузки и занятия, где существует риск падения. Под запретом оказываются бег, контактные виды спорта, скалолазание, катание на лыжах, роликах и коньках, упражнения на большой высоте, и так далее.
Вот примеры полезных и безопасных видов спорта для беременных: ходьба, йога, плавание, аквааэробика, кардиоваскулярные упражнения.
Общие рекомендации для беременных при занятиях спортом:
— тренируйтесь в спокойном темпе, почаще делайте перерывы;
— пейте не меньше 2-3 литров воды в сутки (если нет медицинских ограничений);
— следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту;
— кушайте за 1-2 часа до тренировки;
— не поднимайте свыше 3 килограмм, не прыгайте и не совершайте других движений, при которых сотрясается живот;
— всегда помните о безопасности.
Тренировку следует немедленно прекратить и обратиться к врачу при появлении головокружения, головной боли, тошноты, болей в животе и груди, одышки, судорог в мышцах, кровянистых выделение из влагалища, напряжения матки.
Состояния, при которых абсолютно противопоказаны любые упражнения:
— наличие токсикоза и гестоза;
— при угрозе прерывания беременности, которое может проявляться кровотечением из половых путей, болями в животе, «отвердением» матки;
— при предлежании или низком прикреплении плаценты;
— при наличии истмико-цервикальной недостаточности;
— при возникновении у матери острых заболеваний либо при обострении хронических.
Во всех сомнительных случаях беременной женщине лучше проконсультироваться со своим врачом.
Будущая мама должна быть осторожной, и тогда физические упражнения принесут только пользу и ей, и ребёнку.